Słuchaj no jest tyle produktów już gotowych w sklepach że nawet dostępu do kuchni nie musisz mieć żeby zrobić sobie posiłek. Opcja nr jeden Filet z piersi kurczaka węczony(biedronka/lidl) + wafle ryzowe/pieczywo jakieś fajne w składzie + orzechy/olej lniany/oliwa/masło orzechowe Kolejna: Kupujesz odżywkę białkową: Odzywka + płatki [...]
[...] filet z kurczaka oraz wolowina (1-2 razy w tygodniu filet łososia) z ryżem, makaronem lub batatami + warzywa. 5. Kolacja - różnie. Zazwyczaj nabiał z pieczywem i warzywami, makrela wędzona. Ze względu na charakter pracy (dość częste delegacje) jadam w restauracjach. Wtedy po prostu staram się trzymać makro. Sporadycznie wjedzie baton proteinowy [...]
Ilość białka dziennie: 2g*90=180g=720kcal węgle: 135g=540kcal Bez treningu: TDEE=2398,74 kcal W dzień treningu: TDEE= 2775,49 kcal tłuszcze w dzień NIEtreningu: 1138,74 kcal = 126,526g tłuszcze w dzien treningu = 1515,49kcal = 168,387g Tak to wygląda w teorii, a tak w praktyce: To jest akurat jadłospis na jutro. Potem się zobaczy. Lubię sobie [...]
[...] i ciezko mi wstac. Jak poprawic regeneracje podczas snu? Zma wcinam na noc, a co do omega3 to ryba leci prawie co 2 dzien, orzeszki dorzucilem tez . ale rybka to glownie makrela wedzona bo inne jakies takie drogie a pytanie o "zastapienie" posilku to chodzilo mi po prost o to by poprzedni byl wiekszy zeby tego pieprzonego twarogu nie jesc bo [...]
[...] dac warzywa do posilkow 1 i 5, nie widze ich. 4. w posilku nr 2 nadal brakuje bialka zwierzecego-1 plasterek wedliny niewiadomego pochodzenia wiele nie wnosi. 5. wg mnie makrela wedzona w potreningowym nie jest odpowiednia. to, ze pijesz bialko zaraz po nie znaczy, ze masz miec slaby potreningowy-to najwazniejszy posilek. ja tez pije odrazu [...]
[...] pierś z indyka/kurczaka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, filet 4. (Po treningu)Banany + WPC/WPI 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe/ makrela wędzona/inna ryba np. łosoś/ twaróg pólusty lub chudy+ oliwa Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: [...]
[...] by chciała jakiś soczek bo sam bym narzekał) orzechy włoskie banan 3. tak jak wyżej (uczelnia) + jakieś jabłko 4. pierś z kurczaka z warzywami (chińszczyzna)lub np. makrela wędzona z jajkiem i szczypiorkiem (pasta) lub ewentualnie wołowina 5. twaróg + oliwa z oliwek banan Podsumowanie: 193g węgli, 97g białka, 51g tłuszczy , [...]
Pora spożywania węgli ma się nijak do tego czy się od nich otłuścisz, to zależy od dziennego bilansu kalorycznego. Miód niepotrzebny, a makrela wędzona to słaba opcja, dawaj ją od czasu do czasu, a zamiast tego mięso/rybę. Kiełbasa swojska może być, chociaż pewnie będzie tłusta i wysokokaloryczna, więc uważaj.
dieta do kitu 1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Kakao Nesquik do Mleka 15g ujdzie 2 posilek Jajka(około 150g) + Chleb pszenny zwykly(100G) : za pieczywo biale daj razowe lub zamien na ryz czy kasze,dodaj warzyw 3 posiłek (przed treningowy) 50Gram ACTIVLAB CARBO 100 gr ryżu 100 gr piersi z [...]
[...] sobie źródło białka: pierś z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkówka,schab,polędwica wołowa,udka z kurczaka,łopatka wieprzowa,tuńczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wędzona,jajka,twaróg 18:00 150g makaronu, 200g piersi kurczaka, sos, dwie tabletki tranu, oliwa z oliwek OK obecnie 19:40 porcja Horse Power, 2xmega caps kreatyny [...]
rozpisałem sobie, na tutejszym kalkulatorze, wstępnie dietę ale po pierwsze wychodzi mi 7 posiłków (cwiczę dopiero ok 18 a czasem o 20). Do tego widzę że brakuje mi tłuszczy i przede wszystkim trochę białek. Zgodnie z zapotrzebowaniem powinno byc b:260gr, tł:240, ww:210 posiłek1 kcal białko tłuszcz węgle Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 2 x 100 g [...]